Fit worden? Celebs zweren bij deze militaire work-out van slechts 12 minuten

Sporten en fit worden zonder er al te veel moeite voor te doen. Klinkt onmogelijk, is het niet. Als we Hollywood mogen geloven, gaat deze militaire work-out van slechts twaalf minuten je leven veranderen.

Vaarwel, fitnessapparaten en ingewikkeld trainingsschema.

Maak kennis met XBX
De work-out waar we het over hebben heet XBX en werd in de jaren vijftig ontwikkeld voor de Royal Canadian Air Force. Celebs als Helen Mirren zweren er al tientallen jaren bij. Het programma bestaat uit tien basisoefeningen en duurt precies twaalf minuten. De oefeningen blijven hetzelfde, maar het aantal herhalingen wordt hoger naarmate je sterker wordt. Zo wordt de work-out geleidelijk zwaarder, zonder dat je er langer mee bezig bent.

Zo ziet de twaalf minuten durende work-out eruit:

• 2 minuten tenen aantikken, knieën optillen, zijwaarts buigen en armcirkels: deze vier oefeningen vormen samen de warming-up. Het aantal herhalingen verschilt per niveau.

• 2 minuten halve sit-ups: kom vanuit liggende positie een stukje omhoog.

• 1 minuut borst- en beenheffen: til terwijl je op je buik ligt je borst en benen iets van de grond.

• 1 minuut zijwaarts beenheffen: til vanuit zijligging je bovenste been op.

• 1 minuut beenheffen: til je benen op terwijl je op je rug ligt.

• 2 minuten push-ups: vanaf je knieën.

• 3 minuten bewegen op de plaats: rennen of springen.

Tja, niemand heeft gezegd dat het niet zwaar ging worden, maar kort en effectief is het wel. Een abonnement op de sportschool is niet nodig: gewoon even je yogamatje uitrollen in de woonkamer en gaan met die banaan.