Deze 5 tips werken écht tegen stress-snacken

Na een lange dag voelt die zak chips als precies de beloning die je hebt verdiend. Alleen: voor je het weet is-ie leeg en zit jij nog steeds met hetzelfde volle hoofd. Was stress maar weg te knabbelen. Met deze vijf tips maak je het jezelf nét wat makkelijker om de snackkast links te laten liggen.

1. Zoek afleiding

De beste manier om niet te gaan snaaien? Iets anders gaan doen. Klinkt simpel; is het ook. Zet een serie aan, bel je vriendin of lak je nagels. Ook een groot glas water drinken kan helpen om het moment waarop je naar eten grijpt even te doorbreken. Het doel is niet om jezelf koste wat kost van eten af te houden, maar om even uit die automatische snackmodus te komen. Dat is zelfs bevestigd door de wetenschap. En zeg nou zelf: soms heb je helemaal geen honger, maar gewoon behoefte aan een pauze.

2. Haal de prikkel weg

Je hebt eigenlijk geen honger, maar die koekjes liggen je vanuit het keukenkastje al de hele dag aan te kijken. Tja, dan wordt nee zeggen wel héél moeilijk. Maak het jezelf daarom makkelijk en haal je grootste snackverleidingen niet standaard in huis. Geen snacks? Dan kun je ze ook niet gedachteloos opeten. En speciaal voor een zak chips weer op de fiets stappen? Zo groot was de liefde nou ook weer niet.

3. Vervang je snack

Heb je wél echt trek? Prima. Je hoeft niet bij ieder hongergevoel met jezelf in discussie. Maar kies dan voor een snack die je ook daadwerkelijk voedt. Denk aan een handje noten, groenten met hummus, yoghurt met fruit of een volkoren cracker met iets lekkers erop. Zo geef je jezelf iets om te eten zonder dat je na tien minuten alweer op zoek bent naar het volgende. Enne, gezond betekent natuurlijk niet dat je er onbeperkt van kunt eten. Een hele zak noten wegwerken omdat ze ‘gezond’ zijn, is dus niet bepaald handig.

4. Kauwgom: klein trucje, groot verschil

Soms wil je gewoon iets te kauwen hebben. Een kauwgompje kan dan een handige afleiding zijn, zeker als je merkt dat je door stress naar snacks grijpt. Helpt echt. En bonuspunten: je adem ruikt ook meteen een stuk frisser. A win is a win. 

5. Ga naar buiten

Oké, deze zag je misschien al aankomen. Maar even naar buiten gaan kan wonderen doen als je hoofd overloopt. Een korte wandeling helpt je om letterlijk afstand te nemen van waar je mee bezig bent én kan een fijne manier zijn om stress te verminderen. Hoef je dus niet de snacklade voor open te trekken. En nee, je hoeft echt geen wandeltocht van twee uur te maken. Trek je jas aan, zet je favoriete podcast op en loop desnoods tien minuten een rondje. Even frisse lucht, even bewegen en daarna weer verder. Ook als het regent. Paraplu mee en gaan. 

En we zijn de flauwsten niet: af en toe toegeven aan de trek is ook helemaal oké. Voel je dus vooral niet schuldig als je tóch die zak chips opentrekt. Je mag jezelf ook verwennen. You only live once.