Te veel schermtijd? Deze drie hacks maken je telefoon ineens minder leuk

Hoewel je vaak denkt dat jouw telefoonverslaving best meevalt, schrik je toch als je jouw schermtijd ziet. Wat je ook probeert, je blijft steeds weer terugkeren naar doelloos scrollen. Tijd om dat eens goed aan te pakken.

Met deze tips kom je écht van die vierkante ogen af.

Lees ook: Aha, dit betekent het als je droomt dat je telefoon kapot is

1. Verplaats je apps
Jouw home screen is beter geordend dan je eigen huis, en je duim weet intussen precies waar welke icoontjes staan. Daardoor klik je met gemak van app naar app, en heb je helemaal niet door hoe vaak je uit gewoonte social media opent. Onderzoek wijst namelijk aan dat het regelmatig verplaatsen van je apps écht werkt om (slechte) gewoontes te doorbreken. Moet jij eens zien hoe vaak je nu je rekenmachine opent, omdat je brein dacht dat daar TikTok stond.

2. Maak je scherm grijs
Ons apenbrein werkt simpel: kleur = leuk, en houdt je aandacht erbij - soms té goed. Kleuren triggeren volgens de universiteit van Chicago het beloningssysteem in ons brein. Daar zijn al jouw favoriete apps natuurlijk op ontworpen. De makers weten dondersgoed dat ze jou met felle kleuren, prikkelende deuntjes en vlotte beelden zo lang mogelijk op hun app kunnen houden. Stel je telefoon daarom zo in dat alles in vijftig tinten grijs kleurt. Hoe je dat doet?

Voor alle iPhonegebruikers: ga naar instellingen, klik op 'toegankelijkheid', vervolgens op 'weergave en tekstgrootte' en dan op 'kleurfilters'. Zet daar de kleurfilters aan, en kies voor de grijstinten.

Voor Androidgebruikers: ga naar instellingen, klik op 'toegankelijkheid', vervolgens op 'zichtverbeteringen' en dan op 'kleurcorrectie'. Zet die aan, en selecteer dan 'grijswaarden'.

3. Plan automatische pauzes in
Zelf vliegtuigstand of do not disturb inschakelen vergt discipline. Zorg daarom dat dit gewoon automatisch gebeurt, zodat jij daar niet meer over hoeft na te denken. Zo krijg je minder meldingen en heb je daardoor minder afleidingen, waardoor je niet zo snel geneigd bent om je telefoon er weer bij te pakken.

Voor iPhonegebruikers: ga naar instellingen, klik op 'schermtijd', dan op 'app- en websiteactiviteit', vervolgens op 'apparaatvrije tijd' en dan op 'schakel apparaatvrije tijd in tot morgen'. Schakel vervolgens 'gepland' in om een schema te maken voor 'elke dag'.

Voor Androidgebruikers: ga naar instellingen, open 'standen en routines' en ga vervolgens naar 'ontspanning'. Plan hier waar en/of wanneer je een pauze in wil lassen, en schakel daarbij do not disturb in.

Lees ook: Benthe had een telefoonverslaving, en helpt nu anderen: 'Door het scrollen kwam ik pas om drie uur uit bed'

Tip van Flip: wil je echt van die telefoonverslaving afkomen, volg de uitfluencer op Instagram (@de.uitfluencer).